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2018-09-25

細節決定成敗!5個健康習慣助力減肥成功

網易體育9月25日報道:

減肥的方法有很多種,但并不是每一個人都能成功。成功減肥者的背后,有一個共同點,比較注重細節。其實,就是養成健康的習慣。畢竟,減肥不是畢其功于一役,需要有恒心保持健康的生活習慣才能成功。


健康習慣一:盡量不喝飲料

很多減肥者只注意控制食物中的熱量,卻忽視了飲料中的熱量,認為它們不會對減肥產生太大的影響。其實,像運動飲料、果汁、甜茶、咖啡等飲料含有的熱量并不低。雖然它們也能提供較多的維生素等一些營養物質,但高熱量的它們并不利于減肥。減肥者最好養成喝白開水的習慣,盡量避免喝飲料。

健康習慣二:高質量睡眠

睡眠對人體的影響是多方面的。如果睡眠質量不高,會影響白天的一切活動,包括工作、飲食、運動、情緒等。保證高質量的睡眠,就要刻意為睡眠創造好的條件。晚上不要熬夜,睡前關閉手機、電腦、電視等干擾睡眠的電子設備,床和被褥要讓自己感到舒服。關鍵是要把這種習慣堅持下來,不管是工作日還是周末,讓自己的睡眠規律化。

健康習慣三:制定平衡的運動計劃

每天都進行高強度運動,并不是科學的減肥方式。一周之內,安排4天左右進行運動是比較合理的,運動強度要有高低之分,而且不能連續兩天進行高強度運動。比如,進行一次長跑之后,第二天可以進行交叉訓練,或者進行輕松跑。

健康習慣四:增加非運動身體活動


并非只有運動才會增加熱量消耗。如果進行一個小時的晨跑之后,一天內剩余的時間都是坐著不動,不僅不會減肥,還可能會變胖。據統計,運動對人體熱量的消耗只占10%,非運動身體活動所消耗的熱量占到20%。所以,在不運動的情況下,要盡可能的讓身體活動起來。比如,能走路時就別坐車,能爬樓梯就別坐電梯。不要忽視這些小細節,它們會為減肥貢獻很大的力量。

健康習慣五:時刻提醒自己

自覺性強的人,可以做到自我提醒,這樣的人靠自己實現減肥的成功率較高。如果自覺性不夠強,就要讓周圍的人來提醒自己。家人、朋友、同事等都可以告訴他們自己的減肥計劃,讓他們時刻監督自己。哪怕只是偶爾一次提醒,都會促進減肥。


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